استامینوفن تاثیر واکسن های کودکان را کاهش می دهد

یک مطالعه که به تازگی انجام شده است، نشان می دهد که تب پس از تلقیح واکسن، برای ایجاد واکنش ایمنی طبیعی و ضروری است و دادن استامینوفن (تیلنول) به اطفال پس از واكسيناسيون، این واکنش را ضعیف می سازد.

 متخصصان معتقدند : بروز تب گذرا پس از تزريق برخي واكسنها به این معنی است که سیستم ایمنی بدن اطفال، در حال پردازش ایمنی است و بهترین محافظت را برای آنها فراهم می کند. بنابراین تا زمانی که پزشک توصیه نکرده است، برای جلوگیری از تب کردن کودک،‌ هم زمان با تزريق واکسن از مصرف داروهای تب بر خودداری کنید. مصرف استامینوفن برای درمان تب ایرادی ندارد، اما تا زمانی که پزشک توصیه نکرده باشد نباید از این دارو برای پیشگیری از تب استفاده شود.از طرفي تب های شدید به ویژه در اطفال می توانند خطرناک باشد ،بنابراین مشورت با پزشک برای ارائه بهترین درمان ضرورت دارد.

در  مطالعه اي كه در جمهوری چک  انجام شد ،در يك مطالعه کودکانی مورد بررسی قرار گرفتند که اولین واکسن خود را دریافت کرده بودند و مطالعه دوم بر روی کودکانی انجام شد که واکسن یادآور دریافت کردند.( تزريق واکسن برای پیشگیری از ابتلا به بیماری دیفتری، کزاز ، باسیل آنفلوانزا نوع بی، هپاتیت بی و ذات الریه امری عادی است .) در این دو مطالعه که بر روی ۴۵۹ کودک انجام شده بود برخی از آنها به مدت ۲۴ ساعت، هر شش یا هشت ساعت استامینوفن دریافت کردند و برخی از آنها استامینوفن دریافت نکردند. محققان دریافتند: تعداد اندکی از کودکانی که استامینوفن دریافت کرده بودند تب کردند، اما این کودکان نسبت به کودکانی که استامینوفن مصرف نکرده بودند، بطور قابل توجهی پادتن کمتری علیه بیماری ذات الریه ، باسیل آنفلوانزای نوع بی، دیفتری و کزاز در بدن آنها تشکیل شد.
محققان معتقدند که فعالیت ضد التهابی این داروی مسکن درد می تواند در واکنش های پادتن سیستم سالم ایمنی بدن اختلال ایجاد کند و باعث ایمن سازی ضعیف شود.پس تا زمانی که کنترل تب توجیه خاصی نداشته باشد، نباید به کودکان در هنگام ایمن سازی آنها در برابر بیماری ، بطور مرتب تایلنول یا سایر داروهای تب بر داد. ايشان معتقدند،مصرف تیلنول نه تنها تب را از بین می برد، بلکه کاهش واکنش ایمنی بدن را نیز به دنبال دارد.

تمرینات باسن و ران

تنها با 10 دقیقه تمرین روزانه به بدن ایده آل خود برسید. 4 تمرین راحت و آرام در زیر آموزش داده شده که در عین ساده بودن تاثیر بسزایی در شکل گیری اندامتان دارند.بهتر است برای انجام تمرین مکانی آرام و مناسب را انتخاب کنید.

1- این تمرینی مناسب برای خانم ها میباشد زیرا موجب قوی شدن لگن خاصره و سفت شدن ماهیچه های ران و باسن میگردد. برای انجام تمرین ابتدا بر پشت و روی تشک دراز بکشید طوری که کف پا روی زمین و زانوها خمیده و رو به بالا باشند. دستها را نیز کنار خود و روی زمین قرار دهید. به آرامی باسن و سپس پشت خود را از زمین جدا کنید. تا 5 بشمارید و بعد به آرامی پشت و باسن را روی زمین بگذارید.این تمرین را 10 مرتبه انجام دهید و سپس سراغ تمرین بعد بروید.

2 -این تمرین به جهش پا معروف است و تمرینی مهم و مناسب میباشد. سعی کنید تمرینات را در اتاقی ساکت و راحت انجام دهید.قفسه سینه را صاف و کشیده نگه دارید و به روبه روی خود بنگرید. ماهیچه های شکم را سفت و محکم کنید. با یک جهش پای چپ را به عقب برده و انگشتان پای عقب روی زمین قرار داشته باشند. خود را به سمت پایین بکشید طوری که زانوی پای عقب، نزدیک زمین قرار گیرد. سپس پای عقب را به پای جلو برسانید و اینبار پای راست را به عقب برده و این تمرین را انجام دهید. در این تمرین میتوانید از دمبل و یا توپ استفاده کنید. این تمرین را به مدت 10 مرتبه انجام دهید و سپس به سراغ تمرین بعد بروید.

 3- ابتدا توجه کنید که بدنتان در شرایط مناسب قرار داشته باشد و بعد تمرین را شروع کنید. پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید. قفسه سینه کاملا باز باشد.اگر تازه شروع به تمرین کرده اید، برای حفظ تعادل خود میتوانید از صندلی کمک بگیرید. زانو ها را خم کنید طوری که انگار روی یک صندلی نشسته اید. توجه داشته باشید که زاویه ای که پشت زانو ایجاد میشود کمتر از 90 درجه نباشد. در این تمرین نیز میتوانید از دمبل استفاده کنید.این تمرین را 10 مرتبه انجام دهید سپس سراغ تمرین بعد بروید.

4 -  جلوی یک نیمکت بایستید و پای چپ را روی نیمکت قرار دهید. بدنتان را به سمت بالا بکشید طوری که پای راست نیز روی نیمکت قرار گیرد. برای 2 ثانیه این حال را حفظ کنید و سپس بلافاصله پای راست را به زمین برگردانید. این حرکت تمیرنی مناسب برای ماهیچه های پا میباشد. این تمرین را با پای راست نیز تکرار کنید یعنی اینبار پای راست روی نیمکت و پای چپ روی زمین باشند.12 مرتبه حرکت را انجام دهید.

راهكارهاي تغذيه اي كاهش كلسترول خون

کلسترول یک نوع چربی است که می تواند در رگ های خونی شما رسوب کرده و باعث انسداد آنها گردد. اگر این انسداد در عروق ظریف خونرسان قلب رخ دهد، باعث ایجاد بیماری ایسکمی قلبی و در نهایت سکته قلبی می گردد. یکی از اجزای اصلی برنامه کاهش کلسترول خون، رژیم غذایی است. با دنبال کردن یک برنامه صحیح غذایی، شما می توانید کلسترول خون را کنترل کنید.همزمان با کاهش مصرف غذاهایی که اثرات نامطلوب بر روی میزان کلسترول خون شما دارند، مصرف غذاهای مفید به عنوان جایگزین، نقش کلیدی در کنترل میزان کلسترول خون خواهند داشت.با مصرف پنج غذای کاهش دهنده کلسترول که در ذیل به آنها خواهیم پرداخت، می توانید به کاهش خطر بیماری قلبی خود کمک کنید :

1- خوردن میوه و سبزیجات : سبزیجات سرشار از ویتامین، املاح، رنگدانه های گیاهی و آنتی اکسیدان ها می باشند. آنها با چربی بد خون که باعث ایجاد پلاک در رگ ها می شود، مبارزه می کنند. لذا در کنترل مهم ترین عامل خطر برای بیماری های قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی، کمک می کنند.میوه ها نیز منبع عالی از رنگدانه های گیاهی، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند. لذا استفاده متناسب و متنوع از میوه ها در کنترل کلسترول خون مفید خواهد بود.

 2- چربي هاي سالم انتخاب كنيد : همه چربی ها بد نیستند. شما به چربی های خوب نیاز دارید. چربی خوب شامل روغن های زیتون، کانولا، دانه کتان، گردو، بادام زمینی و روغن کنجد است. این چربی ها به کاهش التهاب داخلی، کاهش میزان کلسترول، بالا بردن سطح ایمنی بدن و سلامت سیستم اعصاب مرکزی و مغز کمک شایانی می کنند.

3- غلات سبوس دار و حاوی فیبر را مصرف کنید : از مواد غذایی حاوی فیبر بالا مانند جو ، جو دوسر، گندم و برنج سبوس دار استفاده کنید. این گونه مواد غذایی حاوی فیبر محلول بوده و با کلسترول در دستگاه گوارش ترکیب شده و باعث خروج آن از بدن می شود. حبوبات مانند لوبیا، عدس، لپه، نخود ، لوبیا سفید و ... سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند و در بهبود کلسترول مفید هستند.

4  - خشکبار مصرف کنید : خوردن متوسط برخی خشکبار مانند بادام زمینی و بادام می تواند در کاهش کلسترول خون کمک کند. خشکبار حاوی چربی سالم و آنتی اکسیدان هایی است که به حفظ سلامت دستگاه قلبی و عروقی شما کمک می کند.در هفته شما باید 2 تا 3 وعده خشکبار مصرف کنید. هر وعده خشکبار حدود یک سوم لیوان است.ولی در میزان مصرف خود دقت کنید، زیرا خشکبار حاوی کالری فراوانی است. نکته مهم دیگر در مصرف خشکبار این است که از خشکبار بدون نمک استفاده کنید.

 5- مصرف ماهی را در سبد غذایی افزایش دهید : از غذاهای دریایی به ویژه ماهی ها در سبد غذایی خود استفاده نمایید. البته توجه داشته باشید که میگو تنها غذای دریایی حاوی کلسترول فراوان می باشد و نباید آن را مصرف کنید.

  نكاتي راجع به گوشت و کلسترول: مصرف چربی حیوانی یکی از عوامل بالا رفتن کلسترول خون است، ولی همه گوشت ها برای شما بد نیستند. در اینجا به چند نکته در مورد پختن و مصرف گوشت اشاره می کنیم:

1- از گوشت های با چربی کم استفاده کنید و سعی کنید به جای سرخ کردن گوشت آن را بپزید و یا به صورت کبابی استفاده نمایید.

2- از گوشت مرغ استفاده کرده و قبل از پختن آن، پوست آن را جدا کنید.

3- از گوشت های فرآیند شده مانند سوسیس و کالباس کمتر استفاده کنید و یا اصلا استفاده نکنید.

4- جگر، دل و قلوه حاوی کلسترول فراوانی است. سعی کنید خیی کم از این گونه گوشت ها استفاده کنید.

5- در هفته حتما دو بار از ماهی استفاده کنید. این ماهی ها بهتر است از نوع چرب آنها مانند سالمون یا قزل آلا باشد.

در کنار برنامه غذایی یاد شده، با انجام ورزش منظم و تغییر شیوه های نادرست زندگی می توانید به طور شگفت آوری در کاهش کلسترول خون خود موثر باشید.

 نكته :  در پایان ذکر این نکته مفید است که مواد غذایی فوق الذکر در پیشگیری از افزایش کلسترول خون مفید بوده، ولی در صورت ابتلا به افزایش چربی خون، شما نیاز به یک برنامه ریزی صحیح تغذیه ای زیر نظر متخصص دارید تا بتوانید با تغییر عادات غذایی، تغییرات واضحی در میزان کلسترول خون را شاهد باشید.اگر از داروهای کاهش دهنده کلسترول خون استفاده می کنید، استفاده از مواد غذایی فوق الذکر به معنای قطع مصرف این داروها نمی باشد، بلکه می توانید با یک رژیم غذایی مناسب و تغییر عادات غذایی خود زیر نظر متخصص، مقدار داروهای کاهش دهنده کلسترول را کم نمایید، زیرا قطع خودسرانه این داروها می تواند صدمات جبران ناپذیری را به دنبال داشته باشد.

علل بوي بد دهان

بوي بد دهان به عوامل مختلفي مانند:نوع رژيم غذايي و يا نخوردن چند وعده غذايي ، کاهش جريان بزاق و خشکي دهان،عفونتهاي دهاني و دنداني ،عدم رعايت بهداشت دهان و دندان ، بيماريهاي سيستميك و ......  بستگي دارد ، که در اين ميان عدم رعايت بهداشت دهان و دندان، شايع‌ترين علت بوي بد دهان است.

- همانطور كه مي دانيد، محيط دهان به طور طبيعي پر از ميکروارگانيسم‌هاي مختلف است، اين ميکروارگانيسم‌ها شروع به تجزيه خرده ريزه‌هاي مواد غذايي که در محيط دهان باقي مانده‌اند کرده به طوري كه نتيجه آن محصولات گازدار مختلف استعلاوه بر اين پوسيدگي دندان و لثه‌هاي ملتهب و متورم، محيط مناسبي براي تجمع مواد غذايي بوده و همين امر باعث ايجاد محيط‌هاي مناسبي براي توليد گازهاي نامطبوع که حاصل عملکرد ميکروارگانيسم‌ها بر روي غذاهاي باقي مانده است، مي‌شود.دندانپزشكان معتقدند همچنين نواحي‌اي که تميز کردن آن با مسواک و نخ دندان مشکل است مانند ناحيه ديواره پشتي دندان عقل، ناحيه سطح زبان بخصوص قسمت پشتي آن و زير پرکردگي‌هاي نامناسب و پروتزهاي ثابت از ديگر محيط هاي مناسب براي تجمع باکتري‌ها و ايجاد بوي بد دهان هستند.

- در مورد رژيم غذائي، استفاده از مواد غذايي مانند پياز، ماهي، غذاهاي ادويه دار، نوشابه‌هاي الکلي، رژيم‌هاي پر چربي و رنگ‌هاي غذايي باعث استشمام بوي مخصوص به خود از دهان مي‌شوند همچنين استفاده از سيگار باعث بوي نامطبوعي در دهان مي‌شود که تا مدت زيادي باقي مي‌ماند.

 - از طرفي ديگر  افرادي که دچار لوزه‌هاي بزرگ و شياردار هستند، مواد مصرفي مانند آجيل در اين شيارها جا گرفته و بوي بدي را ايجاد مي‌کنند که حتي با قرقره کردن معمولي هم برطرف نمي‌شود.

 -  بيماري‌هاي سيستميک از قبيل آبسه‌هاي ريه، ديابت، ناراحتي‌هاي گوارشي و همچنين استفاده بعضي از داروها در ايجاد بوي بد دهان تأثير دارند.

درمان بوي بد دهان :

اولين قدم موثر در کاهش بوي بد دهان، مسواک زدن دندان‌ها، لثه و زبان و استفاده از نخ دندان است.

در مراحل بعدي يافتن علت اصلي و برطرف نمودن ان درمان واقعي بوي بد دهان مي باشد. 

نكته 1 : استفاده از دهان شويه‌ها اثر موقتي در کاهش بوي بد دهان دارد و ممکن است بيماري عمومي را از ديد پزشك مخفي نگه دارد که اين مناسب نيست و بايد درمان بيشتر معطوف به درمان علت اصلي باشد.

نكته 2 : استفاده از ميوه‌هاي تازه و سبزيجات  و در حد امکان اجتناب از سيگاركشيدن ، نوشيدن نوشابه‌هاي بو دار، خوردن غذاهايي با ادويه زياد، غذاهاي گوشتي، غذاهاي معطر شده، پياز و سير، افراط در مصرف مواد چربي دار به خصوص کره و روغن‌هاي مختلف به همراه نوشيدن آب زياد در کاهش بوي بد دهان تأثير بسزايي دارد.

علل تشكيل ، نشانه ها و راههاي مقابله با سنگ كليوي

سنگ‌هاي کليه، توده‌هاي معدني سختي هستند که در کليه، حالب، مثانه و پيشابراه ديده ميشوند. جنس اين سنگ‌ها با هم متفاوت و ممکن است از کريستال‌هاي اگزالات کلسيم، فسفات کلسيم، اسيد اوريک يا سيستئين باشد. از نظر اندازه نيز سنگ‌ها با هم متفاوتند، طوري که گاهي به کوچکي شن و سنگ‌ريزه‌اند و گاهي بزرگ و حتي شاخه‌دار، به شکل شاخ گوزن هستند و حتي ممکن است حجم لگنچه کليه را نيز پر کنند.

سنگ‌هاي ادراري با شيوع بيشتر در مردان، در رده سني 20 تا 50 سال بروز كه سبب علايمي چون دردپهلو، تكرر و سوزش ادرار مي‌شود ، ايجاد سنگ نيز معمولاً از تشکيل قطعه بسيار کوچکي از مواد معدني در کليه آغاز مي‌شود که اين قطعه و قطعات مشابه ممکن است همراه با ادرار از کليه‌ها دفع شوند يا در کليه‌ها باقي بمانند که در حالت دوم، به عنوان يک هسته مرکزي عمل و مواد معدني به تدريج روي آن رسوب مي‌کنند و منجر به افزايش حجمش مي‌شوند. ضمن اين‌که در بسياري از موارد، قطعات کوچک اوليه به هم متصل مي‌شوند و قطعات بزرگ‌تري را ايجاد مي‌کنند.علل ايجاد سنگ‌هاي ادراري متفاوت و فاكتور فيزيولوژيكي و محيطي دو عامل موثر در ايجاد سنگ‌هاي ادراريست.كه مختصري به اين علل ايجاد سنگ اشاره مي كنيم :
1-عوامل فيزيولوژيك :
 ارث، جنس ، سن و برخي بيماريها ازعوامل موثر فيزيولوژيك در ايجاد سنگ‌هاي ادراري است ،ارث به عنوان يكي از عوامل فيزيولوژيك موثر در بروز سنگ عامل، 40 تا 50 درصد تشكيل سنگ‌هاي ادراريست و  شيوع سنگ‌هاي ادراري در زنان به علت هورمونهاي زنانه كمتر از مردان و سن شايع ان هم 30 تا 50 سال مي باشد .همچنين مشکلات طبي خاص مانند : ابتلا به بيماري‌هايي مانند سندرم روده تحريک‌پذير، پرکاري هيپرتيروييد، کيستيک فيبروزيس، نقرس، فشار خون بالا، مقاومت به انسولين بر اثر ديابت، چاقي و سيتم ادرايغير طبيعي مثل كليه نعل اسبي و مصرف داروهائي مثل اسپرين ،انتي اسيد در شيوع اين بيماري موثر مي باشد

2- عوامل محيطي :
- منطقه جغرافيايي از عوامل محيطي موثر در ايجاد سنگ‌هاي ادراري است به نحوي كه در كشورهاي شمال اروپا، منطقه مديترانه و خاورميانه سنگ‌هاي ادراري شايعتر است.
- آب و هوا  از ديگر از عوامل محيطي موثر در ايجاد سنگ‌هاي ادراري عنوان است و سنگ‌هاي ادراري معمولا در فصول گرم سال بيشتر ديده مي‌شود.

- اب ،نوع آب در تشكيل سنگ بي‌تاثير است، ميزان آبي كه فرد درطول شبانه روز مصرف مي‌كند نقش مهمي در ايجاد سنگ‌هاي ادراري دارد زماني که بدن شما کم‌آب مي‌شود، نمک‌ها، مواد معدني و ساير مواد موجود در ادرار ممکن است با هم تجمع يابند و بناي اوليه يک سنگ را پايه‌ريزي کنند.
- رژيم غذائي در افرادي كه زمينه تشكيل سنگ وجود دارد رژيم غذايي نامناسب مي‌تواند زمينه ساز ايجاد سنگ باشد. چهار ماده هستند که اگر غلظتشان در خون و یا کلیه زیاد شود  میتوانند رسوب سنگی بسازند كه شامل :
1-کلسیم : بررسیهای اخیر نشان میدهد ماست و لبنیات در حد اعتدال ضرر ندارند ولی کلسیم بصورت پودر و یا قرص ضد اسید و انواع ازمایشگاهی آن ( به فرم آهکی) میتوانند رسوبزا باشند.2- اسید اوریک : در گوشت قرمز و افرادی که نقرص دارند.
3- اسیدهای امینه: گوشت, پروتیین, پنیر
4- مواد با اکسالات زیاد: اسفناج, کنجد, انواع بادام (معمولع, هندی) , چغندر, انجیر خشک شده, چای غلیظ, کاکاو قهوه, ریواس, …
- فعاليت بدني تشكيل سنگ‌هاي ادراري در افراد با محيط‌هاي كاري گرم و كم تحرك شايع تر است.

علائم سنگهاي ادراري :

بر‌حسب آن‌که چه اتفاقي براي سنگ بيفتد، علايم اين بيماري، متفاوت خواهد بود. سنگ ممکن است در کليه بماند يا اين‌که از کليه خارج و از طريق مجاري ادراري دفع شود. در هر يک از اين حالت‌ها نيز ممکن است همه يا برخي از علايم زير پديدار شوند:

1 - بدون علامت: سنگ‌هاي کوچک معولاً بدون علامت خاصي از بدن دفع مي‌شوند.

2- درد ناگهاني و مداوم: سنگ، ممکن است باعث ايجاد دردهاي شديدي با کيفيت انقباضي درناحيه پشت و طرفين کمر، شکم، کشاله ران يا ناحيه تناسلي شود. اين دردها با تغيير وضعيت بدن نيز بهبود نمي‌يابند.

3- تهوع و استفراغ

4- خون در ادرار: اين علامت معمولاً در اثر حركت سنگِ باقيمانده در کليه ايجاد ميشود

5- سوزش و تکرر ادرار: اين علايم مي‌تواند ناشي از عبور سنگ از مجاري ادراري باشد. البته احساس سوزش و ناراحتي حين دفع ادرار در عفونت‌هاي مجاري ادراري نيز ديده مي‌شود.

6- تب و احياناً لرز

7- کاهش اشتها

8- اسهال يا يبوست

9- افزايش تعريق

10- احساس خستگي مفرط

به اين نکته هم بايد توجه داشت که علايم بالا در برخي بيماري‌هاي ديگر نيز مشاهده مي‌شود، لذا تشخيص نهايي و قطعي ابتلاي فرد به سنگ کليه، توسط پزشک و با توجه به علايم بيمار و انجام تست‌هاي تشخيصي خواهد بود

 

تست هاي تشخيصي :

اين روشها براساس نياز و شرايط هر بيمار شامل : عکس آماده شکم با اشعه ايکس(KUB) - سونو گرافي - اي وي پي - سي تي اسكن و آزمايش ساده ادرارمي باشد، تست اخر براي بررسي ادرار از نظر اسيديتي(pH)، وجود گلبول قرمز در ادرار، وجود کريستال‌ها در ادرار و . . . صورت مي‌گيرد.

درمان :

اغلب اوقات براي دفع سنگ به چيزي بيشتر از اقدامات درماني در منزل نياز نخواهد بود. اين اقدامات شامل نوشيدن مقادير فراوان آب، مصرف داروهاي مسکن و حتي‌الامکان گرفتن سنگ دفع‌شده و جمع‌آوري ادرار 24 ساعته براي بررسي سنگ از نظر نوع، ترکيب و علل زمينه‌اي تشکيل سنگ است.

اما گاهي اوقات، اين اقدامات درماني جواب نمي‌دهند و مراجعه به پزشک ضرورت پيدا مي‌کند. در اين مواقع، اگر پزشک معالج به امکان دفع خودبه‌خودي سنگ اعتقاد داشته و تحمل درد هم براي بيمار امکان‌پذير باشد، باز هم همان اقدامات درماني خانگي پيشنهاد مي‌شود. اما اگر درد خيلي شديد باشد، احتمالاً سنگ، مجراي ادراري بيمار را مسدود کرده يا اين‌که سنگ با يک عفونت ادراري همزمان شده است. در چنين شرايطي، احتمالاً پزشک گزينه‌‌هاي طبي را براي حل مشکل توصيه مي‌کند. اين گزينه‌ها عبارتند از: سنگ شكن - خرد كردن و خارج كردن سنگ از طريق پوست - يو تروسكوپي - جراحي باز

 

 نكته : برای جلوگیری از تولید یا بزرگ شدن سنگ کلیه  واضحترین راه مصرف روزانه 2-3 لیتر آب (ترجیحاً مقطر) و یا مواد مدر میباشد تا جلوی ازدیاد غلظت مواد رسوبزا را بگیرید , مثل آبجوی غیرالکلی, هندوانه (اگر قند خونتان بالا نیست), ریشه قاصدک, زنجفیل, شاهی, کرفس, جعفری, آب و سرکه سیب, غذای کم نمک, … این گونه خوراکی های مدر برای کاهش فشار خون هم میتوانند موثر باشند. داروهای شیمیایی مدر هم همین نقش را بازی میکنند ولی اغلب با آثار جانبی منفی همراهند. البته بعضی سبزیجات مثل جعفری از اکسالات بالا برخوردارند و احتمالاً رسوبزامي باشددر مصرف آب دو چیز را باید رعایت کرد, اول - نباید بگذارید هیچوقت تشنه شوید. دوم - نباید بگذارید که ادرارتان هیچوقت زرد پررنگ شود که علامت غلظت زیاد مواد رسوبزا و غیره میباشد. با مصرف مداوم آب , ادرار بیرنگ یا کمرنگ و کلیه ای سر حال خواهید داشت.

پيشگيري :مواجهه مجدد با سنگ کليه در کساني که يک‌بار تجربه سنگ کليه را داشته‌اند، کاملاً محتمل است. تقريباً نيمي از کساني که سنگ کليه داشته‌اند، موارد بيشتري از ابتلا به سنگ را در مدت 5 سال بعد از اولين تجربه‌شان ديده‌اند و تنها استثنا در اين مورد، آن‌هايي هستند که از اقدامات پيشگيرانه بهره برده‌اند. اين اقدامات مي‌تواند شامل ايجاد تغييراتي در شيوه زندگي مانند مصرف مايعات بيشتر و نيز ايجاد تغييراتي در رژيم غذايي باشد

كاهش تيرگي زير چشم

حلقه سياه دور چشم در واقع يك خصوصيت ارثي است و از آنجا كه پوست موجود در اين ناحيه، نازك ترين پوست در كل بدن است، رگهاي خوني كه از زير آنها عبور مي كند، سبب مي شوند اين قسمت به رنگ تيره درآيد.علت شايع ديگر آلرژي است كه سبب خارش و سوزش در اين ناحيه شده و با ماليدن و خارش پوست نازك آن سبب پارگي رگهاي ظريف شده و پديده تيرگي زير چشم شديد تر مي گردد. از علل ديگر مي توان از كم خوني يا كمبود آهن و حتي كمبود مواد آنتي اكسيدان و يا ويتامين K نام برد.در طب چيني علت تيرگي ياحلقه سياه دور چشم را از ضعف كليه ها مي دانند.در واقع از نظر طب سنتي چين، كليه ها دچار خستگي و زيادي كار شده اند و قادر به برقراري تعادل لازم بين هورمونها و مواد سمي و رنگي نيست و سبب ايجاد و تشديد رنگدانه ها در زير چشم و صورت مي گردد.

8 پيشنهاد طب سنتي چين براي كاهش مشكل فوق عبارتند از :
1- اول از هر چيز مطمئن شويد كه به اندازه كافي خوابيده ايد ( حد اقل 7 - 9 ساعت در شب)

2- هميشه تعادل در غذا خوردن را رعايت كنيد، به اندازه كافي بنوشيد و غذاهاي سالم سرشار از انواع ويتامينها مانند هويج، سبزيجات، ميوه ها و... و سعي كنيد روزانه دو فنجان اسفناج تازه مصرف نماييد.

3-  روزي حداقل 10 بادام خام در ميان وعده ها صرف نماييدو از خوردن غذاهاي پرنمك خودداري كنيد، زيرا سبب تجمع آب در بدن شده و ميزان پف زير چشم را بيشتر مي كند.

4- از قديم الايام خوردن گلابي بخصوص گلابي هاي آسيايي توسط پزشكان چيني براي كمرنگ كردن تيرگي زير چشمها توصيه مي گرديده است؛ چون سرشار از آنتي اكسيدانها و مس و ويتامين C مي باشد. لذا به شما نيز توصيه مي كنيم تا با مصرف اين ميوه معجزه گر در صاف و روشن كردن پوست خود مؤثر باشيد.

5- شب پيش از خواب دو دستمال تميز نمناك آغشته به آب خنك بر روي چشمان خود بگذاريد، صبح كه از خواب بيدار مي شويد، خواهيد ديد كه چقدر پف زير چشم شما بهتر شده است

6- دراز بكشيد ودر كمال آرامش قطعه هايي از خيار را روي ناحيه زير چشم خود بگذاريد. همچنين مي توانيد از كيسه هاي چاي سرد شده استفاده كنيد؛ چون تانن موجود در آن سبب كاهش سياهي دور چشم مي گردد

7- هر روز صبح و شب روغن بادام را به آرامي به دور چشم بماليد.

8- از كشيدن سيگار خودداري كنيد.از كرمهايي با ماركهاي معتبر و استاندارد براي پوشش نواحي تيره كمك بگيرد

---

چه كساني به پوكي استخوان مبتلا مي‌شوند؟

پوكي استخوان بسياري از زنان و مردان را همزمان با بالا رفتن سن گرفتار مي‌سازد ،در اين عارضه تراكم استخوانها كاهش مي‌يابد و در نتيجه خطر شكستگي استخوانها تشديد مي‌شود. موسسه ملي پوكي استخوان در آمريكا فهرستي از فاكتورهاي خطرزا را كه عامل بروز اين عارضه استخواني هستند ارائه كرده است كه به قرار زير است:
1- افراد پير و زنان بيشتر در معرض ابتلا به اين بيماري قرار دارند.
2- سابقه ابتلا به بيماري در خانواده در افزايش خطر ابتلا تاثيرگذار است.
3- داشتن اسكلت بندي ضعيف و ظريف يك فاكتور خطرزاي مهم است.
4- نژاد آسيايي،‌ سفيد پوست و اسپانيايي بيشتر در معرض ابتلا قرار دارند.
5- سابقه شكستگي استخواني در گذشته خطر ابتلا را افزايش مي‌دهد.
6- كاهش هورمون جنسي يكي ديگر از عوامل ابتلا به پوكي استخوان است.
7- كمبود كلسيم، ويتامين D و تحرك بدني ناكافي از عوامل مهم بروز اين بيماري هستند.
8- مصرف زياد كافئين، سديم و پروتئين خطر ابتلا را تشديد مي‌كند.
9- الكل و سيگار خطر پوكي استخوان را افزايش مي‌دهند.
10- دو مشكل اختلالات تغذيه‌اي و ابتلا به آرتريد روماتوئيد از فاكتورهاي مهم در بروز پوكي استخوان هستند.
11- مصرف داروهاي خاص مانند استروئيدها نيز احتمال ابتلا به پوكي استخوان را تشديد مي‌كند.

چگونه شكمي صاف و اندامي متناسب داشته باشيم ؟

اندامي مناسب وشکم لاغر نيازمند ترکيبي از تغذيه خوب ، سلامت قلب و عروق و ورزشهاي شکمي مي باشد تغذيه خوب براي سلامت کلي بدن يک جزء بسيار ضروري است . در صورتيکه اکثريت کالري مصرفي خود را از غذاهاي آماده بدست بياوريد داراي بدني ناسالم و فاقد مواد مغذي خواهيد بود . از سوي ديگر انتخاب غذاي مناسب باعث لاغر شدن خواهد بود اگر چه تعادل کالري هاي مصرف شده يا کالري هاي استفاده شده مهم است ولي فقط محاسبه ها کافي نيست . توصيه مي شود که در روز پنج تا شش وعده غذا ولي با حجم کم مصرف کنيد . به اين ترتيب متابوليسم شما در تمام روز حفظ شده و به شما انرژي مي دهد . و همچنين مانع پرخوري شما خواهد شد .

ورزش به تنهايي براي مصرف کالري ها خوب است ولي بدون کنترل رژيم غذايي فقط تکيه به ورزش يک راه طولاني و کند رسيدن به نتيجه است . تحرک قلبي - عروقي به شکل دويدن ،‌ پياده روي ، دوچرخه سواري مي تواند به سوزاندن کالري ها کمک کند . حركات آئروبيک همراه با يک رژيم غذايي متعادل مي تواند به شما در کاهش چربي روي عضلات کمک کند. اگر چه داشتن شکم کاملاً تخت و صاف يک هدف بسيار مشکل مي باشد که نيازمند صرف وقت زيادي است ولي با رعايت نكات متذكر شده در اين بحث مي توان به اين مهم نزديك شد كه شامل :

1- دقت درغذاي روزانه كه هم دفعات وعده غذائي و هم نوع غذائي مصرفي را شامل ميشود .  الف- تعداد دفعات وعده غذائي :توصيه مي شود كه در روز پنج تا شش وعده غذا ولي با حجم کم مصرف کنيد . به اين ترتيب متابوليسم شما در تمام روز حفظ شده و به شما انرژي مي دهد . و همچنين مانع پرخوري شما خواهد شد .
ب- نوع ماده غذائي مصرفي كه از يكطرف مصرف نكردن كربوهيدارت  و نشاسته، چربي ، غذاهاي اماده و پركالري و از طرفي ديگر مصرف بيشتر ميوه جات و سبزيجات و غذاهاي پرفيبر و پروتئين و چربي گياهي را شامل ميشود .
در فهرست زير اسامي مواد غذائي سوزاننده چربي بدن اورده شده است كه شامل:

- اب : هر چند اب غذا نيست ولي یکی از بهترین مواد طبیعی برای کاهش اشتهاو یکی از اجزا مهم هر رژیم خوب غذائي است.تحقیقات نشان داده که نوشیدن آب روند سوخت و ساز را سرعت می بخشد.

- چاي سبز:  این نوشیدنی عالی نه تنها سرعت گوارش را بالا میبرد بلکه حاوی مواد ضد سرطان هم هست و از بروز مشکلات قلبی جلوگیری میکند.
- گريپ فروت : اين ماده سرشار از ویتامین C است و در کاهش مقدار انسولین معجزه میکند و موجب کاهش وزن میشود.
- سالاد سزيجات: مصرف سالاد  قبل از هر وعده غذائي باعث ميشود كه برای غذای اصلی جای چندانی نخواهید داشت و در ضمن بدون هیچ دردسری فیبر بیشتری مصرف کرده، کالری دریافتی بدن را کاهش میدهید و در نهایت بدون احساس گرسنگی، وزن کم میکنید.

- مغز بادام: Mufa و ویتامین E در مغز بادام همراه هم کلسترول را از بین میبرند. مغز بادام همچنین منبع غنی پروتئین گیاهی و فیبر میباشد
.- اواكادوو: آووکادو یک منبع غنی از mufa برای سلامت قلب است که بیشتر از سایر میوه های دیگر این مواد عالی را دارد.
- روغن زيتون :روغن زیتون، بهترین روغن برای استفاده در غذاها و سالادها میباشد که محتوی mufa می باشد که کلسترول بد(LDL) را کم کرده بدون تغییر در کلسترول خوب بدن(HDL).
- دانه كامل :افزودن غلات کامل (با سبوس) به برنامه روزانه بسیار اهمیت دارد. استفاده از نانهای گندم یا جوی کامل، سرشار از فیبر است و به سرعت موجب سیری میشود. نانهای سفید موجب بهم خوردن تعادل قند خون میشوند در حالی که غلات کامل (چه به صورت نان، برشتوک یا پخته شده در آش و سوپ) به خاطر دیر هضم بودن، سرعت هضم غذا را کاهش داده و موجب میشوند که مدت بیشتری احساس سیری کنید
.- گوشت بوقلمون : پروتئین هم یکی از اجزا مهم یک رژیم غذائي صحیح است و موجب ساخته شدن بافت ماهیچه ای و سوخته شدن چربی است. گوشت بدون چربی سینه بوقلمون، غذای مورد علاقه ورزشکاران و بدن سازان است
- ميوه و سبزي تازه :فیبرهای حلال چربی و فیبرهای ساده موجود درميوه و سبزي به علاوه آب موجود در آنها، این مواد را به غذاهایی چربی سوز تبدیل کرده است. هرچه میل دارید سبزي تازه وميوه میل کنید و با کاستن از کالری دریافتی بدن، وزن خود را کاهش دهید.
نكته : خوردن سوپ ساده و سالاد سبزيجات قبال از هر وعده غذائي باعث ميشود كه براي غذای اصلی جای چندانی نخواهید داشت و در ضمن بدون هیچ دردسری فیبر بیشتری مصرف کرده، کالری دریافتی بدن را کاهش میدهید و در نهایت بدون احساس گرسنگی، وزن کم میکنید.
2- انجام تمرينات ورزشي: مؤثرترين ورزشهاي شکم به شرح ذيل مي باشد . اين ورزشها ها بايد ۲ تا ۳ بار در هفته انجام شوند . هر ورزش بايد تا آخرين لحظه قدرت عضلات انجام شود که معمولاً بين ۹۰-۳۰ ثانيه طول مي کشد . همچنين هر بار نبايد بيش از ۲۰-۱۵ بار اين حرکات را تکرار کرد . بين حرکات براي ۳۰ تا ۶۰ ثانيه استراحت کنيد . روي انجام هر ورزش به شکل مناسب تمرکز کنيد .
شماره ۱ - روي زمين دراز کشيده و زانوها را ۹۰ درجه خم کنيد . کف پاها از همديگر و از سطح زمين چند سانتيمتر فاصله داشته باشد . دست ها را کنار بدن بگذاريد ( اگر تجربه بيشتري داريد دست ها را پشت گوش ها قرار دهيد ) روي انقباض شکم تمرکز کنيد و لگن خود را بالا آورده و به سمت قفسه سينه خود نزديک کنيد . در زمان انقباض عضلات ، نفس خود را خارج کنيد . هنگام برگشت به وضعيت شروع هوا را بداخل بکشيد .
شماره ۲ - اين ورزش باعث فعاليت تمام تنه مي شود روي شکم خود دراز کشيده و سپس خود را روي انگشتان پا و ساعد بالا ببريد ( ساعد موازي شانه ها و روي زمين ) در حاليکه عضلات شکم را منقبض کرده و پشت خود را صاف نگه مي داريد . اين وضعيت را براي ۵ ثانبه حفظ کرده ، سپس استراحت کرده و تکرار کنيد . نهايتاً سعي کنيد که اين وضعيت را براي ۹۰ ثانيه بدون استراحت براي يکبار حفظ کنيد . اگر با تجربه تر باشيد مي توانيد اين ورزش را بجاي ساعد روي دستها انجام دهيد ( بعنوان يک مبتدي روي دستان و زانوها با ستون فقرات صاف شروع کرده و فقط عضلات شکم را هنگام بازدم منقبض کنيد بدون اينکه پشت خود را حرکت دهيد)

شماره ۳ - ( دوچرخه )  به پشت دراز کشيده در حاليه مفصل لگن و زانوها در حالت ۹۰ درجه خم شده باشند و سينه به بالا کشيده شده باشد و دستها پشت سر باشد پاي چپ را بطرف جلو داده و در همان زمان زانوي راست را به سمت سينه کشيده و شانه چپ را به سمت زانوي راست بچرخانيد مراقب باشيد که بازو بصورت نچسبد . حرکات آهسته و کنترل شده بدون حرکت لگن داشته باشيد

 3- تحرک قلبي - عروقي به شکل دويدن ،‌ پياده روي ، دوچرخه سواري مي تواند به سوزاندن کالري ها کمک کند .حركات آئروبيک همراه با يک رژيم غذايي متعادل مي تواند به شما در کاهش چربي روي عضلات کمک کند .

تاثیر خوردن سیب بر كلسترول خون و اسم

محققان مصری اعلام كردند: خوردن سیب كلسترول بد خون ( LDL )   را كاهش می دهد.  خوردن روزانه ۳ عدد سیب تا ۵ درصد كلسترول بد خون ( LDL )  را در بیماران مبتلا به كلسترول بالا كاهش می دهد. ‏به گفته محققان، سیب دارای ماده پكتین و الیافی است كه موجب بهبود توزیع چربی های پروتئینی در خون می شوند و الیاف سیب نیز كلسترول بد خون ( LDL ) را جذب می كنند. همچنین سیب سرشار از ویتامین سی و ای و در جلوگیری از آسم و تقویت ریه ها نیز مفید است.